Arquivo de Uncategorized — Alexandra Parrado | Health & Sleep Coach 🌙 Sono e Insónia

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A INSÓNIA NÃO TE DEFINE! É fácil cairmos nest

A INSÓNIA NÃO TE DEFINE!

É fácil cairmos nesta armadilha de deixarmos a insónia tomar conta da nossa vida.

Tudo é pensado em função do sono e assumimos que não dormir é algo que faz parte da nossa identidade.

⚠️ Mas a insónia é uma EXPERIÊNCIA que pode (e deve!) ser alterada.

👉 Libertarmo-nos desta identificação com a insónia é um passo fundamental para que o sono, ou a falta dele, deixe de ser um problema.   Se a insónia passou a fazer parte do teu BI, envia-me uma mensagem para falarmos sobre o teu caso. 🤗
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Na madrugada de domingo, 29 de Outubro, regressare

Na madrugada de domingo, 29 de Outubro, regressaremos ao horário de inverno (o horário padrão). ⚠️ Quando forem 2h os relógios atrasam para a 1h e ganhamos uma hora. Yay! 🥳

Embora mais fácil do que a mudança para a hora de verão, podemos precisar de uns poucos dias para nos adaptarmos.

O que podemos fazer? Deixo algumas sugestões:

⏰ Nada! O nosso corpo tem uma grande capacidade de adaptação e irá acabar por se ajustar naturalmente ao novo horário. O meu principal conselho é que não te preocupes muito com esta mudança.

⏰ Se és mais sensível às mudanças de hora, começa a preparar-te quatro dias antes, deitando e acordando 15 minutos mais tarde em cada noite (ou dois dias antes, deitando e acordando 30 minutos mais tarde.)

⏰ Após a mudança, mantém um horário de sono regular e expõe-te à luz natural pela manhã.

A mudança de hora é difícil para ti, ou nem por isso?
👇Conta-me nos comentários.
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Quando estava a atravessar um dos períodos mais d

Quando estava a atravessar um dos períodos mais difíceis da minha vida com insónia, recordo-me de, em certo momento, me sentir de tal forma exausta que, na viagem de autocarro para o trabalho, aquele som de campainhas que avisa o abrir e fechar de portas era absolutamente insuportável. 🤯

Os ruídos normais do dia-a-dia pareciam-me infernais. Até as vozes dos outros me incomodavam. 😖 Sentia-me desesperada e só queria enfiar-me numa bolha de silêncio.

Já sentiste o mesmo?

Se te identificas, acredita que há uma saída. Provavelmente mais fácil e acessível do que imaginas. 😊 Eu gostava de o ter sabido naquela altura.

👉 Marca uma sessão de avaliação comigo para falarmos do teu problema de sono e de como te posso ajudar.

📩 Envia-me uma mensagem privada ou segue o link que está na bio.

📸 @__tiagomiranda__
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A INSÓNIA ESTÁ A ARRUINAR OS TEUS DIAS? 😩 Se

A INSÓNIA ESTÁ A ARRUINAR OS TEUS DIAS? 😩

Se dormir mal é o teu normal, não tens de viver assim!

Está na hora de conquistares uma boa noite de sono e sentires-te com mais:
✨ energia
✨ vitalidade
✨ foco
✨ alegria
✨ tranquilidade

O meu programa de coaching/mentoria é para ti se:
🎯 Tens dificuldade em adormecer ou manter o sono regularmente.
🎯 Sentes que já tentaste de tudo e nada parece funcionar.
🎯 Estás a tomar comprimidos para dormir, mas gostarias de ter a confiança para dormir de forma natural.
🎯 Sentes que o teu problema de sono está a afectar negativamente a tua vida.
🎯 Estás disponível para aprender e fazer as mudanças necessárias para alterares a tua relação com o sono e te libertares da insónia.

👉👉 Arrasta para o lado para veres como te posso ajudar.

📅 Começa por marcar uma sessão de avaliação (gratuita) através do meu website (link na bio).

💌 Se tiveres alguma dúvida, envia-me uma mensagem privada ou escreve para info@alexandraparrado.pt.
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ESTARÁS A BOICOTAR-TE COM UMA BOA HIGIENE DO SONO

ESTARÁS A BOICOTAR-TE COM UMA BOA HIGIENE DO SONO?

Resolver erros de higiene do sono é essencial para dormirmos bem. Se, por exemplo, abusamos do café, do álcool ou do tabaco, temos horários de sono erráticos, jantamos tardia e copiosamente, trabalhamos até à hora de deitar ou dormimos num ambiente ruidoso, alguma coisa teremos de mudar se quisermos ter um bom sono. 🥴

🚨Porém, quem sofre de insónia tem, muitas vezes, uma higiene do sono irrepreensível. A verdade é que um foco excessivo nos aspectos que podem prejudicar o sono é a receita para que a insónia se perpetue. (Sei bem como funciona esse mecanismo, pois já aí estive.😩)

👉 O sono não gosta de atenção e quanto mais pensamos nele, mais o afastamos.

No fim de contas, libertarmo-nos da insónia passa por encontrarmos o equilíbrio entre cuidarmos do nosso sono e não nos preocuparmos com ele. 💫

👇 Conta-me nos comentários se sentes que podes estar a preocupar-te demasiado com a tua higiene do sono.
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JÁ TE DISSERAM ISTO? Nos meus tempos insónia ou

JÁ TE DISSERAM ISTO?

Nos meus tempos insónia ouvi isto algumas vezes (dito por bons dormidores, pois claro! 😅). E, sim, a insónia tem uma forte componente cognitiva. Mas isso não quer dizer que a pessoa que sofre de insónia seja uma incompetente por não conseguir dormir.

⚠️ Recado para os bons dormidores que conhecem pessoas com insónia (talvez a pessoa que dorme ao teu lado): sê mais compassivo/a, pois a circunstância de uma pessoa com insónia é realmente difícil e, mesmo, desesperante. A pessoa com insónia está num círculo de cansaço/dificuldade em dormir do qual não consegue sair.

⚠️ Para quem tem insónia: procura ajuda o quanto antes, pois a insónia tem solução!

👉 Envia-me uma mensagem para agendarmos uma conversa e falarmos sobre a tua situação específica.
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ESTÁS NO CÍRCULO VICIOSO DA INSÓNIA? Independe

ESTÁS NO CÍRCULO VICIOSO DA INSÓNIA?

Independentemente do que a tenha espoletado, a partir do momento em que se torna crónica a insónia passa a ser a sua própria causa.

Ao contrário de uma insónia transitória, que se dissolve em dias ou semanas, a insónia crónica perpetua-se, alimentando-se dela própria.

Perante uma dificuldade em dormir, geram-se estados de ansiedade e preocupação, que, por sua vez, contribuem para afastar ainda mais o sono. É um círculo vicioso do qual se torna muito difícil sair. 🤯

🚨Esta preocupação em torno da dificuldade em dormir faz com que o sono se torne o centro das atenções no dia-a-dia. Tudo é pensado em função do sono, ou da falta dele:

👉 receia-se não se conseguir funcionar durante o dia;
👉 tenta-se evitar tudo o que possa afectar negativamente o sono;
👉 alteram-se planos e compromissos;
👉 compensam-se as horas de sono em falta dormindo-se fora de horas;
entre outros comportamentos que apenas AGRAVAM a insónia.

‼️ Por isso, a solução para a insónia não passa por comprimidos ou mezinhas, mas por ir à sua verdadeira CAUSA — a preocupação em torno do sono e os comportamentos e pensamentos negativos que daí advêm.

💌 Partilha esta publicação com aquela pessoa amiga que está com dificuldade em dormir.
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Neste Dia Mundial do Sono não é demais lembrar q

Neste Dia Mundial do Sono não é demais lembrar que dormir é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional.

Dormir não é negociável. No entanto, é onde se vai roubar tempo para mais horas de trabalho ou lazer.

Nunca se dormiu tão pouco como hoje. Dormir pouco passou a ser um símbolo de status e a necessidade de dormir um sinal de fraqueza.

Dormir é uma necessidade básica, essencial para a regeneração do corpo e regulação emocional. Se não dormimos o suficiente, estamos mais propensos a sentir stresse, ansiedade e depressão. Em última instância, não dormir tem consequências graves para a saúde.

Prioriza o teu sono e a tua vida será muito melhor!
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Fotografia por Tiago Miranda | POLÍTICA DE PRIVACIDADE

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