Precisas de ajuda para vencer a insónia?
Está na hora de conquistares uma boa noite de sono e sentires-te no teu melhor!
Tens dificuldade em adormecer ou manter -te a dormir? A falta de sono afecta o teu funcionamento durante o dia? O sono tornou-se imprevisÃvel e um motivo de angústia? Perdeste a confiança na tua capacidade de dormir? Receias que a insónia tenha consequências na tua saúde?
Não tens de viver assim. Já senti tudo isso na pele e posso assegurar-te que uma boa noite de sono está ao teu alcance.

coaching/mentoria 1:1
como funciona
- Começamos com uma sessão de avaliação gratuita de 20 minutos, a realizar por videochamada ou telefone, em que iremos falar sobre o teu problema de sono e como te poderei ajudar
- Irás preencher um Diário do Sono e outros questionários, para que possa ter informação sobre o teu sono, estilo de vida e saúde
- Sessão inicial de 90 minutos, em que daremos inÃcio ao teu plano individual
- Sessões quinzenais de seguimento de 60 minutos (a periodicidade poderá ser ajustada, consoante cada caso)
- Acompanhamento entre sessões para dúvidas ou dificuldades (por WhatsApp ou e-mail)
- Materiais de apoio
- A duração do programa dependerá de cada caso. (A duração média é de 6 sessões.)
- A primeira sessão tem um custo de 65 € e as de seguimento de 55 €
o que iremos abordar
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Como funciona o sono e a insónia
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Estratégias da CBT-i (ou TCC-i) — terapia cognitivo-comportamental para a insónia (protocolo cientificamente validado como a primeira linha de tratamento da insónia crónica e mais eficaz do que a via farmacológica)
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Rotina para um maior equilÃbrio e bem-estar
- Alimentação consciente
- ExercÃcio fÃsico
- Gestão de stresse e ansiedade
- Organização e gestão de tempo
- Mudança de hábitos
- Autoconhecimento
Este programa é para ti se:
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Tens dificuldade em adormecer ou manter o sono regularmente.
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Sentes que já tentaste de tudo e nada parece funcionar.
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Estás a tomar comprimidos para dormir, mas gostarias de ter a confiança para dormir de forma natural.
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Sentes que o teu problema de sono está a afectar negativamente a tua vida.
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Estás disponÃvel para aprender e fazer as mudanças necessárias para alterares a tua relação com o sono e te libertares da insónia.
Este programa NÃO é para ti se:
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Procuras soluções «milagrosas».
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Não te sentes mental ou emocionalmente disponÃvel para fazer mudanças na tua vida.
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Sofres de uma doença grave ou distúrbio psicológico. Deverás ter o acompanhamento de um médico ou psicólogo e, caso seja adequado, poderei acompanhar-te em simultâneo.
testemunhos
perguntas frequentes
Onde se realizam as sessões?
As sessões realizam-se online por videochamada. Podes, assim, trabalhar comigo de qualquer parte do mundo, do conforto de tua casa ou onde quer que estejas.
Qual a duração do programa de coaching/mentoria?
A duração depende da complexidade e das particularidades de cada caso. Além disso, processo não é necessariamente linear e é normal haver altos e baixos. O objectivo é chegarmos a um resultado que seja sustentável no médio e longo-prazo.
Assim, a duração do programa é individual e adaptada a cada um, sendo que a duração média é de 6 sessões. Poderá durar menos ou mais.
Terminado o programa, terás as competências necessárias para continuares a cuidar do teu sono. Em todo o caso, eu estarei disponÃvel para sessões avulsas se precisares da minha ajuda no futuro.
Já experimentei de tudo. Como posso saber se este programa de coaching irá ajudar-me?
Se já tentaste de tudo e nada funcionou, é normal que sintas dúvidas. Mas a boa notÃcia é que a insónia crónica tem solução. Há décadas que existem estratégias cientificamente validadas, que continuam a ser a abordagem mais eficaz para tratar a insónia — superando tanto a medicação para dormir, como as habituais medidas de higiene do sono.
Estas estratégias actuam na raiz do problema: os comportamentos, pensamentos e preocupações que perpetuam a insónia. O meu programa de coaching baseia-se nestas estratégias, aplicadas de forma totalmente personalizada, pois não há duas insónias iguais. Além disso, complementamos este trabalho com um processo de coaching de saúde e bem-estar, para que consigas, de forma sustentável, voltar a dormir bem.
E se a minha insónia for causada pela menopausa (ou por outro motivo especÃfico)?
Independentemente da causa da insónia, as directrizes internacionais apontam a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia como a abordagem de primeira linha. Isto inclui a insónia associada à menopausa, ao stress, à ansiedade ou a outros factores.
Embora algumas condições possam influenciar o sono — como as oscilações hormonais da menopausa — o que mantém a insónia no tempo são os padrões de pensamento e comportamento que se desenvolvem em resposta às dificuldades em dormir. É aà que o meu programa actua: ajudando-te a desmontar esses padrões para que possas voltar a dormir bem, independentemente da fase da vida em que estás.
E se eu estiver a tomar comprimidos para dormir?
O objectivo do meu programa é ajudar-te a dormir sem recorrer a fármacos. No entanto, se estiveres a tomar medicação, qualquer alteração ao tratamento deverá ser devidamente acompanhada pelo médico.