Precisas de ajuda para vencer a insónia?

Está na hora de conquistares uma boa noite de sono e sentires-te no teu melhor!

Tens dificuldade em adormecer ou manter -te a dormir? A falta de sono afecta o teu funcionamento durante o dia? O sono tornou-se imprevisível e um motivo de angústia? Perdeste a confiança na tua capacidade de dormir? Receias que a insónia tenha consequências na tua saúde?

Não tens de viver assim. Já senti tudo isso na pele e posso assegurar-te que uma boa noite de sono está ao teu alcance.

coaching/mentoria 1:1

Através de sessões de coaching/mentoria totalmente personalizadas, irei acompanhar-te num processo de mudança para que consigas vencer a insónia e optimizar o teu sono e o teu bem-estar. Trata-se de um processo personalizado e holístico, com técnicas e estratégias cientificamente validadas, juntamente com mudanças positivas nos teus hábitos e estilo de vida.
Traçaremos em conjunto um plano de acção e, num espaço seguro e sem julgamentos, serei a tua guia, amiga e confidente para que, passo a passo, te libertes da insónia e alcances uma melhor versão de ti. No final, levarás contigo ferramentas e estratégias para a vida, para que continues a cuidar do teu sono e a insónia nunca mais seja um problema.

como funciona

  • Começamos com uma sessão de avaliação gratuita de 20 minutos, a realizar por videochamada ou telefone em que iremos falar sobre o teu problema de sono e como te poderei ajudar
  • Irás preencher um Diário do Sono e outros questionários, para que possa ter informação sobre o teu sono, estilo de vida e saúde
  • Sessão inicial de 90 minutos, em que iremos iniciar o teu plano
  • Sessões quinzenais de seguimento de 60 minutos
  • Acompanhamento entre sessões para dúvidas ou dificuldades (por WhatsApp ou e-mail)
  • Relatório escrito após as sessões e materiais de apoio
  • Duração mínima recomendada de 6 sessões

o que iremos abordar

  • Como funciona o sono e a insónia
  • Estratégias da TCC-I — terapia cognitivo-comportamental para a insónia (cientificamente validada como a primeira linha de tratamento da insónia crónica)
  • Rotina para um maior equilíbrio e bem-estar
  • Alimentação consciente
  • Práticas ayurvédicas
  • Exercício físico
  • Gestão de stresse e ansiedade
  • Organização e gestão de tempo
  • Mudança de hábitos
  • Autoconhecimento

Este programa é para ti se:

  • Tens dificuldade em adormecer ou manter o sono regularmente.
  • Sentes que já tentaste de tudo e nada parece funcionar.
  • Estás a tomar comprimidos para dormir, mas gostarias de ter a confiança para dormir de forma natural.
  • Sentes que o teu problema de sono está a afectar negativamente a tua vida.
  • Estás disponível para aprender e fazer as mudanças necessárias para alterares a tua relação com o sono e te libertares da insónia.

Este programa NÃO é para ti se:

  • Procuras soluções «milagrosas».
  • Não te sentes mental ou emocionalmente disponível para fazer mudanças na tua vida.
  • Sofres de uma doença grave ou distúrbio psicológico. Deverás ter o acompanhamento de um médico ou psicólogo e, caso seja adequado, poderei acompanhar-te em simultâneo.

perguntas frequentes

Onde se realizam as sessões?
As sessões realizam-se online por videochamada através do Google Meet  (não é necessário instalar nenhuma aplicação ou programa) ou outra plataforma, a combinar. Podes, assim, trabalhar comigo de qualquer parte do mundo.
Qual a duração do programa de coaching/mentoria?
O processo não é linear e é normal haver altos e baixos. Por isso, recomendo um mínimo de 6 sessões quinzenais (cerca de 3 meses). Contudo, a duração do programa é individual e adaptada a cada caso. Poderá durar menos ou mais. Terminado o programa, terás as competências necessárias para continuares a cuidar do teu sono. Em todo o caso, eu estarei disponível para sessões avulsas se precisares da minha ajuda no futuro.
E se eu estiver a tomar comprimidos para dormir?
O objectivo do meu programa é ajudar-te a dormir sem recorrer a fármacos. No entanto, se estiveres a tomar medicação, qualquer alteração ao tratamento deverá ser devidamente acompanhada pelo teu médico.
Qual o preço do programa?
Primeira sessão (90 minutos) > 65 €; sessões de seguimento (60 minutos) > 55 €