Precisas de ajuda para vencer a insónia?

Está na hora de conquistares uma boa noite de sono e sentires-te no teu melhor!

Tens dificuldade em adormecer ou manter -te a dormir? A falta de sono afecta o teu funcionamento durante o dia? O sono tornou-se imprevisível e um motivo de angústia? Perdeste a confiança na tua capacidade de dormir? Receias que a insónia tenha consequências na tua saúde?

Não tens de viver assim. Já senti tudo isso na pele e posso assegurar-te que uma boa noite de sono está ao teu alcance.

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coaching/mentoria 1:1

Através de sessões de coaching/mentoria totalmente personalizadas, irei acompanhar-te num processo de mudança para que consigas vencer a insónia e optimizar o teu sono e o teu bem-estar. Trata-se de um processo personalizado e holístico, com técnicas e estratégias cientificamente validadas, juntamente com mudanças positivas nos teus hábitos e estilo de vida.
Traçaremos em conjunto um plano de acção e, num espaço seguro e sem julgamentos, serei a tua guia, amiga e confidente para que, passo a passo, te libertes da insónia e alcances uma melhor versão de ti. No final, levarás contigo ferramentas e estratégias para a vida, para que continues a cuidar do teu sono e a insónia nunca mais seja um problema.

como funciona

  • Começamos com uma sessão de avaliação gratuita de 20 minutos, a realizar por videochamada ou telefone, em que iremos falar sobre o teu problema de sono e como te poderei ajudar
  • Irás preencher um Diário do Sono e outros questionários, para que possa ter informação sobre o teu sono, estilo de vida e saúde
  • Sessão inicial de 90 minutos, em que daremos início ao teu plano individual
  • Sessões quinzenais de seguimento de 60 minutos (a periodicidade poderá ser ajustada, consoante cada caso)
  • Acompanhamento entre sessões para dúvidas ou dificuldades (por WhatsApp ou e-mail)
  • Materiais de apoio
  • A duração do programa dependerá de cada caso. (A duração média é de 6 sessões.)
  • A primeira sessão tem um custo de 65 € e as de seguimento de 55 €

o que iremos abordar

  • Como funciona o sono e a insónia
  • Estratégias da CBT-i (ou TCC-i) — terapia cognitivo-comportamental para a insónia (protocolo cientificamente validado como a primeira linha de tratamento da insónia crónica e mais eficaz do que a via farmacológica)
  • Rotina para um maior equilíbrio e bem-estar
  • Alimentação consciente
  • Exercício físico
  • Gestão de stresse e ansiedade
  • Organização e gestão de tempo
  • Mudança de hábitos
  • Autoconhecimento

Este programa é para ti se:

  • Tens dificuldade em adormecer ou manter o sono regularmente.
  • Sentes que já tentaste de tudo e nada parece funcionar.
  • Estás a tomar comprimidos para dormir, mas gostarias de ter a confiança para dormir de forma natural.
  • Sentes que o teu problema de sono está a afectar negativamente a tua vida.
  • Estás disponível para aprender e fazer as mudanças necessárias para alterares a tua relação com o sono e te libertares da insónia.

Este programa NÃO é para ti se:

  • Procuras soluções «milagrosas».
  • Não te sentes mental ou emocionalmente disponível para fazer mudanças na tua vida.
  • Sofres de uma doença grave ou distúrbio psicológico. Deverás ter o acompanhamento de um médico ou psicólogo e, caso seja adequado, poderei acompanhar-te em simultâneo.

testemunhos

Sinto que foi um programa desenhado à minha medida.

Após seis meses de insónias, a dormir cada vez pior, vivia angustiada a tentar todas as recomendações de higiene de sono, mas sem sucesso. Os comprimidos para dormir receitados pelo meu médico rapidamente perderam o efeito (…) Estava exausta, a dormir apenas três a quatro horas por noite e numa ansiedade tal, que andava com palpitações e ataques de pânico. Sentia-me uma sombra de mim própria.
A Alexandra deu-me não só as competências que precisava para gerir a minha insónia assim como para lidar com o stress, ansiedade e preocupações num processo holístico (…). Sinto que foi um programa desenhado à minha medida. Recuperei a minha qualidade de sono e o meu equilíbrio (…).
Muito grata, Alexandra! — Sónia Custódio, bióloga

Dormir voltou a ser prazeroso.

O desespero de não conseguir dormir levou-me a uma consulta de neurologia do sono, onde fui aconselhada a fazer TCC para a insónia. (…)
Pelo seu testemunho pessoal e experiência, escolhi a Alexandra. Ninguém melhor para nos compreender e ajudar de forma empática.
Com a TCC percebi que impor regras e rotinas é fundamental para o sono e voltei a acreditar que o sono é um mecanismo automático e natural, que não precisa de fármacos para acontecer. (…) A Alexandra é uma profissional muito dedicada e prática, disponibiliza as técnicas, conhecimento adequado e necessário para mudar a nossa vida.
Dormir passou a ser algo prazeroso, que me permite acordar revigorada. — Sofia Oliveira, recepcionista

Nem queria acreditar! Em quatro sessões tinha resolvido o meu problema.

Desde que fui mãe (há 24 anos) as minhas noites nunca mais foram as mesmas. Contudo, desde há alguns anos (…) insónias cada vez mais frequentes começaram a interferir em todos os aspectos da minha vida: pessoal, profissional, familiar…
Tentei várias abordagens diferentes (terapêuticas com fármacos, terapêuticas naturais, acupuntura, homeopatia,…) e nenhuma resultou. (…) 
Desde o primeiro contacto, a empatia foi instantânea. A Alexandra é uma excelente comunicadora (e ouvinte) e motivadora. Demonstra um elevado conhecimento na sua área, extremamente simpática, prestável e disponível. (…) Rapidamente, os resultados começaram a surgir (…): noites seguidas sem acordar. 🙂 Nem queria acreditar! Em quatro sessões tinha resolvido o meu problema. Semanas sem acordar, com um sono regenerador, perfeitamente funcional durante todo o dia. (…) — Dora Ferreira, professora

Consegui criar uma nova relação com o dormir

Procurei a Alexandra quando me senti determinada a experimentar uma nova abordagem para com as insónias, que eram minhas companheiras há mais de 12 anos, e quando os comprimidos começaram a deixar de fazer efeito…. (…)
Foram três meses de um autêntico processo de desconstrução mental da insónia. 
Além de seguir as direções prácticas sugeridas pela Alexandra (alimentares, horários, yoga/ginástica) as nossas sessões tinham a profundidade necessária para fazer com que novas perspectivas se mostrassem e novos caminhos se construíssem em relação às ideias ao redor das noites mal dormidas. 
A Alexandra manteve-se sempre presente e disponível para qualquer dúvida que eu tivesse durante o processo assim como um apoio em alturas mais difíceis… (…)
Com ela consegui criar uma nova relação com o dormir (…).
Obrigada, Alexandra! — Corina Madeira, vitrinista e designer de interiores
MAIS TESTEMUNHOS

perguntas frequentes

Onde se realizam as sessões?

As sessões realizam-se online por videochamada. Podes, assim, trabalhar comigo de qualquer parte do mundo, do conforto de tua casa ou onde quer que estejas.

Se não dominas as tecnologias e receias fazer uma videochamada, não te preocupes! Irei ajudar-te e escolheremos o meio que for mais fácil para ti.
Qual a duração do programa de coaching/mentoria?

A duração depende da complexidade e das particularidades de cada caso. Além disso, processo não é necessariamente linear e é normal haver altos e baixos. O objectivo é chegarmos a um resultado que seja sustentável no médio e longo-prazo.

Assim, a duração do programa é individual e adaptada a cada um, sendo que a duração média é de 6 sessões. Poderá durar menos ou mais.

Terminado o programa, terás as competências necessárias para continuares a cuidar do teu sono. Em todo o caso, eu estarei disponível para sessões avulsas se precisares da minha ajuda no futuro.

Já experimentei de tudo. Como posso saber se este programa de coaching irá ajudar-me?

Se já tentaste de tudo e nada funcionou, é normal que sintas dúvidas. Mas a boa notícia é que a insónia crónica tem solução. Há décadas que existem estratégias cientificamente validadas, que continuam a ser a abordagem mais eficaz para tratar a insónia — superando tanto a medicação para dormir, como as habituais medidas de higiene do sono.

Estas estratégias actuam na raiz do problema: os comportamentos, pensamentos e preocupações que perpetuam a insónia. O meu programa de coaching baseia-se nestas estratégias, aplicadas de forma totalmente personalizada, pois não há duas insónias iguais. Além disso, complementamos este trabalho com um processo de coaching de saúde e bem-estar, para que consigas, de forma sustentável, voltar a dormir bem.

E se a minha insónia for causada pela menopausa (ou por outro motivo específico)?

Independentemente da causa da insónia, as directrizes internacionais apontam a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia como a abordagem de primeira linha. Isto inclui a insónia associada à menopausa, ao stress, à ansiedade ou a outros factores.

Embora algumas condições possam influenciar o sono — como as oscilações hormonais da menopausa — o que mantém a insónia no tempo são os padrões de pensamento e comportamento que se desenvolvem em resposta às dificuldades em dormir. É aí que o meu programa actua: ajudando-te a desmontar esses padrões para que possas voltar a dormir bem, independentemente da fase da vida em que estás.

E se eu estiver a tomar comprimidos para dormir?

O objectivo do meu programa é ajudar-te a dormir sem recorrer a fármacos. No entanto, se estiveres a tomar medicação, qualquer alteração ao tratamento deverá ser devidamente acompanhada pelo médico.

Talvez já tenhas tentado fazer o desmame da medicação para dormir, mas sem sucesso. Nesse caso, se for essa a tua intenção, este programa irá ajudar-te a fazê-lo, ao teu ritmo e de acordo com o plano prescrito pelo médico. Em todo o caso, falaremos em detalhe sobre a tua situação e de como este processo poderá apoiar o desmame.
Tens acordo com algum seguro de saúde?
Lamento, mas não tenho.
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